Regulación emocional y gestión del dolor crónico

Los 3 Sistemas de Regulación Emocional: Aprende a cultivar la calma y la compasión

La regulación emocional es la habilidad para modular cómo experimentamos y expresamos nuestras emociones. No se trata de reprimir lo que sentimos, sino de entender qué está ocurriendo en nuestro interior y responder de una manera más consciente y saludable.

¿Cómo funcionan los 3 Sistemas Emocionales?

El psicólogo Paul Gilbert propone que nuestro cerebro opera a través de tres sistemas principales de regulación emocional. Comprender este mapa nos ayuda a tomar perspectiva sobre nuestros estados mentales:

1. 🔴 El Sistema de Amenaza y Protección (Círculo Rojo):
   • Función: Detectar peligros y mantenernos a salvo.
   • Emociones: Ansiedad, rabia, miedo, estrés y defensa.
   • En el dolor crónico: Se activa fácilmente, generando tensión física y resistencia mental ante el malestar.
2. 🔵 El Sistema de Logro y Búsqueda de Recursos (Círculo Azul):
   • Función: Motivarnos a conseguir objetivos, producir y avanzar.
   • Emociones: Entusiasmo, impulso, foco y satisfacción por el éxito.
   • El peligro: Vivir atrapados en el «hacer» constante y la exigencia sin descanso.
3. 🟢 El Sistema de Calma, Cuidado y Acompañamiento (Círculo Verde):
   • Función: Regular el estrés, promover la restauración del organismo y cultivar vínculos.
   • Emociones: Paz, satisfacción, compasión, amabilidad y seguridad.
   • El beneficio: Es el espacio donde el cuerpo y la mente se regeneran y donde aprendemos a suavizar nuestra relación con lo difícil.

Habitar el Círculo Verde con el programa MBPM

«Necesitamos aprender a pasar más tiempo en el círculo verde.»

— Dharmakirti Zuázquita, Kindfulness

En el programa de programa Mindfulness y Compasión para la Salud MBPM, aprenderás herramientas prácticas para regular tu sistema emocional. Con ejercicios sencillos e integrables en tu día a día, podrás «bajar el volumen» a la hiperactividad de los círculos rojo y azul, abriéndote a una actitud de cuidado hacia ti mismo.

🎧 Práctica guiada: Meditación de la Aceptación Compasiva del libro «Tú no eres tu dolor» Te invitamos a tomar una pausa ahora mismo para conectar con la energía del círculo verde a través de este ejercicio.