Cuando metta o la conciencia amable se encuentra con lo difícil o el sufrimiento se transforma en Karuna o compasión, un deseo de hacer lo que este al alcance para aliviar el sufrimiento.
3MAC o Los 3 minutos de compasión hacia uno mismo es una manera sencilla de practicar la compasión en la vida cotidiana, haciendo que tu mente / corazón pase de sentirse amenazada a sentirse en confianza, de sentirse criticada a sentirse apreciada.
El ejercicio resulta especialmente útil cuanto te encuentras en medio de una momento difícil o si se presenta una emoción o pensamiento negativo, voces internas de auto-critica y de fustigarte, entonces puedes tomarte un momento de respiro.
Cuando hagas este ejercicio regularmente veras como te ayudará a afectar tu estado de animo, conectar con tu humanidad y a ampliar tu perspectiva..
Guión y voz Dharmakirti Zuazquita, basado en el libro: Kindfulness
Mediante la conciencia amable o Kindfulness, podemos aprender a transformar cualquier momento en el que podríamos sentirnos una víctima de las circunstancias en un momento de honestidad, iniciativa y confianza.